2017/01/28

〈現在の体重・体脂肪率〉 体重:64.7kg(先週比-0.3㎏、目標まで-4.7kg) ⇒なかなか減りません 体脂肪率:19.2%(先週比+0.4%、目標まで-7.2%)⇒とりあえず15%にもっていきたい 〈トレーニング内容〉 ・市営ジムにてトレーニング(1h×1) ・腹筋ローラー ・…

祝100PV!!

こんにちは! タイトルの通りですが、今月のPV数が100を超えました! 始めた当初は1日1件~2件ということも良くありましたが、何とか閲覧数が少しずつ伸びてきました。 目標としては、アフィリエイトで月収30万円を稼ぐことですが、まだまだ道のりはとおいよ…

コンビニで買える最強プロテイン飲料「ザバス ミルクプロテイン」!

こんにちは! 本日はコンビニで買える最強プロテイン飲料「ザバス ミルクプロテイン」について紹介したいと思います(^◇^) こんな感じの見た目です。 取り扱っているコンビニは私が確認している限り、ファミマだけのようです。 価格は160円程度です。 気に…

2017/01/21

〈現在の体重・体脂肪率〉 体重:65.0kg(先週比-0.2㎏、目標まで-5.kg)⇒なかなか減りません 体脂肪率:18.8%(先週比+0.4%、目標まで-6.8%)⇒とりあえず15%にもっていきたい 〈トレーニング内容〉 ・市営ジムにてトレーニング(1h×1) ・腹筋ローラー ・5…

2017/01/14

〈現在の体重・体脂肪率〉 体重:65.2kg(先週比+1.0㎏、目標まで-5.2kg)⇒1kg増加、やばい 体脂肪率:18.4%(先週比-0.7%、目標まで-6.4%)⇒とりあえず15%にもっていきたい 〈トレーニング内容〉 ・市営ジムにてトレーニング(1h×1) ・腹筋ローラー ・胸筋…

2017/01/07

〈現在の体重・体脂肪率〉 体重:64.2kg(先週比±0.0㎏、目標まで-4.0kg)⇒変化なしです。正月太りを何とか回避(笑) 体脂肪率:19.1%(先週比+0.3%、目標まで-7.1%)⇒まぁ誤差でしょう 〈トレーニング内容〉 ・市営ジムにてトレーニング(1h×1) ・腹筋ロ…

筋トレ時摂りたいサプリメントとは?

本日は筋トレライフを陰から支える「サプリメント」をご紹介したいと思います! サプリメントといえば、「ビタミン」「ミネラル」「コラーゲン」など用途によって様々ありますが、「筋トレといえばこれ!!」みたいなのって案外知られてないですよね(笑) …

2016/12/23

〈現在の体重・体脂肪率〉 体重:64.2kg(先週比+0.1㎏、目標まで-4.2kg)⇒ほぼ変わらずです 体脂肪率:18.8%(先週比-0.8%、目標まで-6.8%)⇒徐々に減ってきました! 〈トレーニング内容〉 ・市営ジムにてトレーニング(1h×1) ・腹筋ローラー(10回1セット…

2016/12/17

〈現在の体重・体脂肪率〉 体重:64.1kg(先週比+0.1㎏、目標まで-4.1kg)⇒とりあえず現状維持です 体脂肪率:19.6%(先週比-0.0%、目標まで-7.6%)⇒変化なしです(笑) 〈トレーニング内容〉 ・市営ジムにてトレーニング(1h×1) ・腹筋ローラー(20回1セッ…

自重トレーニングとは?

こんにちは! 本日は自重トレーニングについて書いていこうと思います! 自重トレーニングとは、いわゆる「腕立て」「腹筋」「スクワット」などの器具を使わない筋トレのことです。 自宅でできるので、気軽に始められるのがメリットだと思います。 しかし、…

2016/12/10

〈現在の体重・体脂肪率〉 体重:64.0kg(先週比-1.0㎏、目標まで-4.0kg)⇒何とか1㎏減らしました。この調子! 体脂肪率:19.6%(先週比-0.2%、目標まで-7.6%)⇒なかなか減りません(笑) 〈トレーニング内容〉 ・市営ジムにてトレーニング(1h×1) ・腹筋ロ…

「サプリメントマイスター」の勉強はじめました!!

どうも! 私事ですが、最近「サプリメントマイスター」なる資格の勉強を始めました! 「何それ?」って感じなので、軽く説明したいと思います。 サプリメントマイスターとは、サプリメントの成分や効果についての知識や体の仕組み、健康全般に関することが学…

コンビニで手軽に買えるプロテインバーとは??

コンビニで買えるタンパク質食品といえばサラダチキン!! 美味しくて、安くて、タンパク質が豊富でコスパ最強! ですが、、、「食べにくい」「肉々しい」といったデメリットもあるのも事実です。 そこで今回はサラダチキンに代わる、コンビニで買えるタンパ…

2016/12/03

〈現在の体重・体脂肪率〉 体重:65.0kg(先週比+0.8㎏、目標まで-5.0kg)⇒振り出しに戻ってしまいました、、、、 体脂肪率:19.8%(先週比+1.5%、目標まで-7.8%)⇒上に同じ(笑) 〈トレーニング内容〉 ・市営ジムにてトレーニング(1h×1) ・腹筋ローラー…

スクワットの正しいやり方とは?

下半身のトレーニングといえば、、、「スクワット!」という人も多いはず 実際にスクワットはとても効率のいいトレーニングだと言われています。 理由としては体の70%筋肉が集まっている下半身を鍛えることができ、基礎代謝の、向上が期待できるからです! …

2016/11/26

〈現在の体重・体脂肪率〉 体重:64.2kg(先週比-0.6㎏、目標まで-4.2kg)⇒徐々に食事内容が変わってきたので、減り続けることを願います。体脂肪率:18.3%(先週比-1.7%、目標まで-6.3%)⇒ようやく20%の壁を突破しました(笑) 〈トレーニング内容〉 ・市営…

バランスボールってどこに効くの?

こんにちは! 勤労感謝の日も筋トレに励んでいました(笑) 休みになるとジムに行かずにはいられません!(^^)! 今回は筋トレの前の代名詞「バランスボール」について紹介したいと思います。 バランスボールは女性がよく使っているイメージがありますが、男性…

ベンチプレスとは?

筋トレといえばベンチプレスという方も多くいらっしゃると思います! ベンチプレスはずばり胸筋を鍛えるのに最適な種目です。 ジムに行ったことのある方なら目にしたことがあると思いますが、実際にやったことのある人はそう多くはないと思います。サイズが…

2016/11/19

〈現在の体重・体脂肪率〉 体重:64.8kg(先週比-0.4㎏、目標まで-4.8kg)⇒誤差かもしれませんが、とりあえず減ってきました(笑)体脂肪率:20%(先週比-0.2%、目標まで-8%)⇒自分では結構筋肉あるほうだと思っていたんですが、、、、(笑) 〈トレーニング…

筋トレにおけるゴールデンタイムとは?

筋トレというは、筋繊維を破壊する行為で、体にダメージが残ります。 それを回復することによってより強い筋肉ができるのです。 より早く筋肉を回復させ、さらに強い筋肉を作るためには、最適な回復時間を知りその時間にしっかりと栄養素を筋肉に届ける必要…

最強のタンパク源サラダチキン!

こんにちは、ザッキーです(^◇^) 皆さん筋トレしてますか!? 筋トレをある程度している人ならタンパク質を積極的に摂っていると思いますが、意外と難しいと思います。 タンパク質聞いてまず思い浮かぶのが、「プロテイン」だと思いますが、液体なので携帯…

まさかトランプ大統領が。。。。

もうすぐクリスマスですね☆ 日本はなぜこんなに早くクリスマスモードになるんでしょうか(笑) クリスマスに観たくなる映画と言えば、、、、 「ホームアローン!!」 ちなみに、ホームアローン5まであるそうですが、マコーレ・カルキンが出ているのは2までで…

2016/11/13

〈現在の体重・体脂肪率〉 体重:65.2kg(目標まで-5.2kg)⇒まだまだ目標まで遠いですが、頑張ります(笑)体脂肪率:20.2%(目標まで-8.2%)⇒体の1/5が脂肪って結構やばいですよね(笑) 〈トレーニング内容〉 ・市営ジムにてトレーニング(1h) ・腹筋ロー…

俺流ダイエットプラン

社会人になってからというもの、デスクワークというのもあり太ってしまいました(笑) 運動量が少ないというのもありますが、食生活の変化が一番大きな要因だと思います。 痩せるために大切なこと、それはずばり、「食事」と「運動」である。 当たり前のこと…

筋トレあるある

本日は私が考える筋トレあるある10個を紹介したいと思います! それではいきます!! とりあえず腹筋・腕立てを1日100回ノルマにする 筋肉痛の時に筋トレをすればより効果的だと思い、無理やり行う Amazonでダンベルを買い、後で使わなくなり置き場に困る(…

筋トレ前の準備

筋トレは終わった後のケアも大切ですが、それと同じぐらい始める前の準備が大切です! 私が実際に実践している準備法をいくつかご紹介したいと思います。 ①カフェインを摂る カフェインには覚醒作用&興奮作用があり、モチベーション向上が期待できます。 コ…

最強の腹筋アイテム紹介②

今回は腹筋ローラーの使い方や注意点などを紹介していこうと思います! 使い方次第では体を痛めてしまうこともあるので注意しましょう。 重要なポイントは3つ 背中を丸める 最初のうちは膝をついてやる しっかりとハンドルを握る 腹筋ローラーは見た目によ…

最強の腹筋アイテム紹介①

バッキバキに割れた「腹筋」。 男のロマンですよね。。。。 例えばこんな感じ、、、 めっちゃかっこいいですよね。 私もこれを目指して頑張ってます!! 今回はおすすめの腹筋強化アイテムを紹介したいと思います!! ずばりコレ最強です。 Soomloom アブホ…

2016/11/5

これから毎週土曜日に、その週の筋トレ内容や食事内容などを報告していきたいと思います。 〈目標まで〉体重:~(目標まで~)⇒コメント体脂肪率:~(目標まで~)⇒コメント 〈トレーニング内容〉・市営ジムにてトレーニング(1h)・腹筋ローラー(~回・…

自己紹介

この度、本ブログにて自身の筋トレ日記と健康全般に関すること書いていくことにしました。 筋トレ歴は約13年で、一時的に中断していた時期もありましたが何とか続けています。 高校で柔道、大学で少林寺拳法をやっていましたが、基本的にあまりスポーツは得…

筋トレのモチベーション

男性なら一度は経験のある「筋トレ」。 私も中学3年以来、なんだかんだ筋トレを続けてきている。 続けられてこられたのには、幾つかポイントがあると思う。 大きくまとめると以下の3点、 1.成長を実感する 2.お金を掛ける 3.自分なりの目標を持つ 実際に…

健康について

健康に関して、あまりに無関心な人が多い気がする。 特に社会人になってから強く感じる。 毎日インスタント食品を食べて、遅くまで残業して幸せなのだろうか。 確かにそうせざるを得ないのも理解できるが、それを当たり前だと思うのもどうかと思う。 正直、…